9 bài tập thể dục tăng chiều cao nhanh chóng mà dễ thực hiện cho phái đẹp

bài tập tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao cho nữ đã được các nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định thật sự có thể giúp người tập cao thêm từ 5-15cm mà không cần phải nhờ vào bất kỳ sự can thiệp thẩm mỹ nào. Hãy cùng tham khảo qua các bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả với mọi đối tượng sau đây.

Nội dung bài viết:

1. Bài tập xà đơn cho nữ  – bài tập tăng chiều cao nhanh nhất

2. Căng cơ kiểu rắn cho nữ – bài tập tăng chiều cao tại nhà dễ thực hiện

3. Bài tập cuộn người Pilates

4. Bài tập bơi trên cạn cho nữ

5. Bài tập giãn cơ

6. Động tác gym khung xương chậu cho nữ

7. Bài tập tạ chân cho nữ

8. Đứng gập người – bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả nhất

9. Các hoạt động thể thao – bài tập thể dục giúp tăng chiều cao toàn diện

1. Bài tập xà đơn cho nữ  – bài tập tăng chiều cao nhanh nhất

Luyện tập xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất và cực kỳ hiệu quả cho những ai bận rộn hoặc không có thời gian đi ra phòng tập.

Bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà đơn rắn chắc chắn, đủ để chịu được trọng lượng cơ thể của mình đặt ở vị trí cố định cách chân và sàn nhà ít nhất 10–15 cm.

Cách thực hiện:

Giữ cho khoảng cách giữa hai cánh tay vừa ngang vai, không quá gần cũng không quá rộng . Tiếp đến đẩy người lên xà. Cố gắng giữ trên xà càng lâu càng tốt, từ từ thư giãn cột sống để nó được kéo giãn hết mức có thể.

Lưu ý, khi nắm xà đơn thì lòng bàn tay phải hướng ra ngoài.

bài tập tăng chiều cao
Các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn nếu bạn tập theo sức và đúng kỹ thuật

Thực hiện động tác này trong 20–30 giây và lặp lại 3–5 lần.

Nếu bạn đủ khoẻ, hãy kết hợp hít xà đơn cho bài tập thể hình tăng chiều cao này. Trong khi hít xà đơn, hãy giữ tay, vai và hông trông trạng thái thoải mái nhất có thể, để trọng lực có thể kéo cơ thể một cách hiệu quả hơn.

 

2. Căng cơ kiểu rắn cho nữ – bài tập tăng chiều cao tại nhà dễ thực hiện

Đây là một trong các bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả nhất khi bạn tập yoga.

Cách thực hiện:

  • Vô cùng đơn giản, đầu tiên bạn hãy nằm sấp xuống sàn, lòng bàn tay đặt sấp xuống sàn, sát bên cạnh vai.
  • Sau đó, bạn từ từ nâng từng đốt sống lưng lên bằng cách uốn người, đầu với cắm hướng lên trời, cằm ở vị trí càng cao càng tốt. Giữ tư thế như vậy trong 5-10 giây sau đó hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần.
các bài tập tăng chiều cao
Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong các bài tập để tăng chiều cao vừa giúp thư giãn đốt sống lưng lại vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả

3. Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ vô cùng tốt.. Ngoài cột sống thì bài tập còn giúp thư giãn và kéo căng các đốt sống cổ.

Cách thực hiện:

  • Đặt lưng lên sàn, hai tay ép sát vào bên hông, dọc theo cơ thể và đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Sau đó, giữ thẳng và chụm hai chân lại với nhau, từ từ nâng chân cao lên trần nhà và uốn cong về phía đầu sao cho mũi chân chạm sàn.
những bài tập tăng chiều cao
Bài tập cuộn người Pilates này là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ rất có hiệu quả.

4. Bài tập bơi trên cạn cho nữ

Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này vô cùng đơn giản.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, nằm sấp cơ thể lên sàn, hai tay và hai chân mở rộng. Sau đó đặt hai tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống.
  • Tiếp theo, bạn nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải, đồng thời cũng nâng chân phải lên cao, thẳng chân. Giữ tư thế này ít nhất 4 giây, sau đó lặp lại cho chân và tay còn lại.
các bài tập giúp tăng chiều cao
Nâng tay và chân cao nhất có thể để bài tập thể dục tăng chiều cao nhanh chóng này hiệu quả hơn.

5. Bài tập giãn cơ

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay song song trước mặt và mở rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, vươn người về phía trước và chạm tay vào chân. Giữ tư thế này trong 10-15 giây, và tiếp tục lặp lại như thế 3-4 lần.

Bài tập giãn cơ này là một trong các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao vô cùng nhẹ nhàng và hiệu quả.

bài tập giúp tăng chiều cao
Có thể giảm độ khó bằng cách gập một chân và thực hiện lần lượt cho mỗi bên duỗi chân.

6. Động tác gym khung xương chậu cho nữ

Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, hãy nằm trên sàn, tay xuôi theo người. Chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, gót chân chạm mông.
  • Sau đó, bạn dần dần nâng mông lên. dùng lực ép chặt hai cánh tay và vai xuống sàn và nâng xương chậu lên cao hơn. Giữ trong vòng 20-30 giây.

Việc giữ im tư thế trong một khoảng thời gian nhất định trong các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng là vô cùng cần thiết.

bài tập thể dục tăng chiều cao
Vai và tay ép chặt dưới sàn, đẩy cao người lên trên hết mức có thể

 

7. Bài tập tạ chân cho nữ

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất không thể thiếu bài tập tạ cho chân.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hãy đeo tạ vào hai mắt cá chân. Lưu ý, nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên chọn tạ có trọng lượng nhỏ để không bị chấn thương trong lúc tập.
  • Tiếp đến, hãy ngồi lên ghế và giữ ở tư thế hai chân thả thẳng và không được chạm đất. Điều chỉnh chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 phút. Sau đó tháo tạ ra, thư giãn cho chân bằng cách đá nhẹ chân về phía trước 5-10 lần.
những bài tập giúp tăng chiều cao
Các bạn nam cũng có thể áp dụng bài tập tăng chiều cao hiệu quả đơn giản này

8. Đứng gập người – bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả nhất

Đây là một trong các bài tập làm tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, sau đó từ từ gập người xuống cho đến khi tay chạm mặt đất. Bạn gập người càng sâu, ngực ép vào chân càng sát thì hiệu quả mang lại càng cao.

bài tập tăng chiều cao cho nữ
Động tác này là một trong những bài tập làm tăng chiều cao giúp thư giãn sau những bài tập nặng

 

9. Các hoạt động thể thao – bài tập thể dục giúp tăng chiều cao toàn diện

Để quá trình tăng chiều cao của bạn diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể sắp xếp lịch thực hiện 8 bài tập ở trên vào các ngày trong tuần và duy trì thói quen chơi các môn thể thao như bơi lội, đạp xe… vào mỗi dịp cuối tuần.

9.1 Bơi lội

Bơi lội luôn là một trong các bài tập tăng chiều cao tối đa hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng. Chính nhờ những động tác quạt tay về sau sẽ giúp kéo giãn phần xương sống của bạn, giúp cho chiều cao của bạn cải thiện hơn.

Đi bơi 1-2 giờ/ngày, 5 ngày/tuần sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của bạn nhanh chóng hơn.

bài tập tăng chiều cao tại nhà
Bơi lội giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

9.2 Đạp xe

Đạp xe vừa giúp giảm cân lại vừa giúp bạn tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Chỉ cần một chiếc xe đạp và dành ra 1-2 tiếng một ngày cho việc đạp xe là bạn đã có thể cải thiện được chiều cao của mình rồi.

Lưu ý, để cho phương pháp này có hiệu quả thì bạn nên điều chỉnh yên xe đạp sao cho khi đạp xe chân bạn phải được duỗi thẳng.

các bài tập thể dục tăng chiều cao
Đạp xe là một trong các bài tập ở nhà giúp tăng chiều cao vô cùng tuyệt vời

9.3 Bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp phát triển cơ thể toàn diện cũng như là một bài tập thể dục tăng chiều cao tối đa vô cùng hiệu quả. Chơi bóng rổ sẽ giúp bạn nhanh nhẹn, khỏe khoắn, cứng cáp hơn.

Bên cạnh đó những động tác nhảy sẽ làm gia tăng sự căng cơ, giúp cho các cơ được phát triển, góp phần thúc đẩy tăng chiều cao nhanh hơn. Ngoài ra chơi bóng rổ còn giúp bạn tăng cường sự tập trung và lưu thông máu huyết đến các cơ quan cơ thể thể tốt hơn.

bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Bóng rổ giúp cho người chơi phát triển toàn diện về cơ thể, đặc biệt là chiều cao vượt trội

Trên đây là những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất, đơn giản nhất nhưng vô cùng hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Chỉ cần những dụng cụ đơn giản, cũng như dành ít nhất 1-2 tiếng mỗi ngày để luyện tập thì chắc chắn mong muốn cải thiện chiều cao của chị em sẽ trở thành sự thật.

>